Как перестать заедать стресс во время беременности. Беременность и стресс. Как должна питаться будущая мама?

Всем известно, что влияние стресса на беременность — негативное. Но помимо гормонов стресса здесь есть еще один нюанс — привыкнув заедать стресс, женщина может вести себя так же во время беременности. Понятно, что с правильным питанием такое поведение плохо сочетается. Как перестать есть для получения положительных эмоций? Как отличить физический голод от эмоционального?

Как стресс влияет на беременность?

Стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в ответ на какой-либо внешний раздражитель — негативные эмоции или даже радость. Стресс напрямую влияет на иммунную систему.

Симптомы стресса: нарушения сна, нервозность, плаксивость, тревога, перепады давления, головокружения, мигрени, тоска, депрессия, боли в низу живота, зуд, аллергия, общая слабость и недомогание.

Начинаясь в голове, стресс может привести к вполне серьёзным последствиям, отражающимся на физическом здоровье как будущей мамы, так и малыша.

Последствия стресса у беременных:

нарушение всасываемости витаминов и минералов, так необходимых во время беременности;

женщина теряет белок, вымывается кальций;

страдает кровоток, это отражается на системе мать-плацента-плод, что может вызвать гипоксию — кислородное голодание;

синдром внутриутробной задержки развития плода, вплоть до угрозы прерывания беременности;

также могут развиться пороки развития плода и аллергические реакции.

Что поможет в борьбе со стрессом во время беременности?

В первую очередь это грамотная организация режима дня.

1. Здоровый сон и отдых. Старайтесь ложиться спать до 23:00, но если у вас есть какие-либо нарушения сна, то надо как минимум стараться ложиться и вставать в одно и то же время. Если вы чувствуете, что устали, то лучше отдохнуть — полежать.
2. Физическая активность. Прогулки на свежем воздухе — параллельно практикуйте дыхательные практики, чтобы организм максимально насыщался кислородом.
3. Правильное питание.
4. Положительный настрой. Все у вас будет хорошо! При необходимости можно добавить лёгкие седативные препараты — валерьянка, пустырник, мелисса.

Как связаны стресс и еда

Стресс напрямую связан с едой. Зачастую женщины «заедают» свои переживания — ведь при стрессе вырабатывается гормон кортизол, так называемый гормон стресса, который вызывает чувство голода.

Получается, что женщина испытывает не физиологический голод, а эмоциональный. На самом деле в этот момент нам хочется не еды, а хочется, чтобы нас обняли, приласкали, нам необходимо почувствовать заботу о себе, любовь.

В связи с этим со стрессом надо бороться в первую очередь с помощью положительных эмоций. Найдите себе какое-нибудь хобби, которое будет приносить радость и удовлетворение. Помните о том, что ваш малыш полностью чувствует ваше состояние и зависит от него.

Какого вида у вас голод?

Физический голод:

нарастает постепенно, и зависит от того, когда вы в последний раз ели;

живёт в желудке, его можно распознать по ощущениям в животе: урчание, пустота и даже боль;

более терпеливый, не требующий безотлагательного решения вопроса;

появляется от физической нужды, потому что прошло больше 4 часов после последнего приёма пищи. От голода мы испытываем упадок сил, головокружения;

связан с осознанием процесса еды. Вы отдаёте себе отчёт в том, что сейчас едите, и сознательно решаете, съесть весь кусочек торта или только половину.

Эмоциональный голод:

всегда внезапен: только что до еды не было дела, а теперь буквально умираешь с голоду;

проявляется как желание съесть что-то конкретное, именно тот вкусный эклер из кафе, или именно то самое мороженое с двойной карамелью, или определённый стейк с соусом из того ресторана;

живёт в голове. Он появляется во рту и в мозге одновременно, вы прямо чувствуете запах и вкус желанного блюда;

не терпит, появляется необходимость немедленно заглушить эмоциональную боль пищей;

существует в паре с какой-то неприятной эмоцией. Поругались с мужем, у ребёнка плохие оценки в школе, кто-то из близких заболел;

возникает в ситуации, нарушившей душевное равновесие;

связан с автоматическим бездумным заглатыванием пищи. Непонятно, как вы оказались у холодильника и съели все на автопилоте.

Как питаться беременным

Всем, кто стремится к здоровью своего тела и будущего потомства, особенно это касается беременных женщин, рекомендовано отказаться от вредных продуктов: фаст-фуд, трансжиры (чипсы, сухарики и т.п.), кофе, крепкий чай, энергетики, все то, что будет возбуждать нервную систему.

Необходимо потреблять натуральные и свежие продукты. На время беременности следует отказаться от вегетарианства и веганства — поскольку при стрессе женщины и без того будут терять белок, который так необходим при беременности.

Антистрессовые продукты

Существует ряд антистрессовых продуктов: молочные продукты, печень, зелёные листовые овощи, отруби, растительные масла, цитрусовые, морепродукты, орехи, шпинат, авокадо, банан, крупы (ячменная, гречневая, овсяная, пшённая, пшеничная).

Конечно, важно помнить, что в рационе беременной обязательно должны присутствовать витамины:

группа B — положительно влияет на работу центральной нервной системы;

витамин С — помогает в работе иммунной системы, и без того страдающей в беременность;

витамин Е — борется со свободными радикалами.

Источник